[...] W tej chwili mam je na poziomie około 70g na kilogram. Nadmienię ze bialka sa poziomie 2,5g na kilogram no i oczywiście weglowodany w zależności od dnia 4,5g w dni wysokich weglowodanow i 2,5g w normalne dni. Kalorie tez mam na poziomie zmiennym w zależności od dnia ale bilans tygodniowy mam na deficycie tak jak powinno byc na redukcji.
[...] 22 wzrost - 178 cm waga - 88 kg typ - mezomorfik aktywność w tygodniu - 2x FBW 50 min + 2x aeroby 45 min; średnia intensywność wg. kalkulatora VITALMAX wychodzi mi zapotrzebowanie - 2754 kcal i od tego należy odjąć -300 przy redukcji. Kiedyś próbowałem obliczać wg podanego wzoru na forum i wychodziły mi kosmiczne wyniki. Bardzo proszę o pomoc.
Witam, obecnie na redukcji łykam witamine C, witamine D3, kwas omega 3 i magnez. Coś do tego dołożyć albo odjąć? Oraz wie ktoś może jakie ilości? Bo np. wit C biore 1 tabletke dziennie 200mg, D3 to samo, nie wiem jakie ilosci dobrac. Waze 83kg przy 177cm. Oraz jak juz pisze, to zapytam, planuje wymienic czesc bialka z diety, na takie sypane, bo [...]
cześć, mam tak glutafusion ULTRA ENERGY i Beta Alanine na początek redukcji produkty z których jeszcze nie korzystałem i chce zobaczyć jak się sprawują + jeszcze TST które mi zostało gluta tst jako antykataboliki głównie dlatego, że biegam rano na czczo i teraz w rama ekonomicznego rozłozenia supli bo szamałbym to i to przed i po ale nie starczy [...]
Mam kilka krótkich pytań. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej: 1. Na ile % swoich możliwości należy pływać, aby dokonać tego, co podałem wyżej? 2. Czy jeżeli np. przez 2 minuty pływa sie szybko, a przez 2 wolno i tak w kółko to czy coś to daje?
Witam mam 20 lat 192 cm wzrostu 112 kg wagi (oj troszeczke zatluszczony) przede wszystkim brzuszek klata i tyleczek. Zalezy mi na redukcji opartej na diecie aerobach suplach i czyms mocniejszym. Wczesniej stosowalem olimpa thermo speeda i HMB oczywsicie dieka i aeroby tez byly. zjchalem troszeczke z tluszczuku ale teraz to zastalo i postepow brak. [...]
[...] na johimbinie i t3 waga leci stopniowo fajnie, bez katabolizmu potem od razu wskakuję na propa, micha dopięta jest. Kupiłem 2x 10 ml 150mg propionatu firma propa-med w celu redukcji. DIETA VLCD 1200 kalorii, prop jako antykatabolik chociaż myślę, że wleci troche mięcha mimo takiego deficytu bo dawka propa jest wysoka. Cykl: 150mg prop [...]
[...] Myślałem nad 1 pucha xp/clout/storm/cp+jabłczan/mono?? albo solo tylko stack. Z tego co pamietam to jakies 2 lata temu te stacki były na topie a jak jest teraz??? Druga sprawa to spalacz. Jakiś sprawdzony w przystepnej cenie, producent/nazwa?? Ewentulanie jakies inne wynalazki. Jestem pod koniec redukcji i potrzebuje obnizyc wage o ok 3kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utrzymującej się na poziomie zapotrzebowania kalorycznego organizmu bądź przy lekkim jej przekraczaniu. Rozumiem, że dobre efekty można utrzymać przy zastosowaniu masy -> redukcji, ale na obecny moment nie jestem w stanie przytyć przez duża ilość kalorii potrzebną do tego, żebym się ruszył z kilogramami a braku czasu. Jedyne czego staram się [...]
Witam zacznę od tego że jestem na redukcji problem jaki mi doskwiera jest ból w okolicy biodra. Odczowam go głównie po bieganiu ale od ok. 2 tyg. Biegam już 3 miesiące. Róne terenuy te same buty. W czasie bieganie czuje. Ta okolice biodra gorzej jest następnego dnia:// ból szczególnie nasila Sie przy podnoszeniu nogi do góry . Najbardziej jak [...]
Witam, planuje zrobić cykl w celu odbudowy mięśni, w kwietniu b.r miałem kontuzję która wykluczyła mnie z treningów, zdarzyło się to podczas redukcji, schudłem sporo kilogramów na masie było (92kg) do około 77kg, od pewnego czasu chodzę do endokrynologa po badaniu hormonów wyniki prolaktyny były bardzo wysokie przy normie do 15 miałem wyniki [...]
[...] że trenuję regularnie od ponad 1,5 roku. Głownie to trening na masę, dzięki czemu przytyłem z wagi 85kg do 91 kg obecnie przy wzroście 187cm. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo zbliżają się wakacje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, obecnie jestem na redukcji (już 4 miesiące) i od 2 miesiecy raz na 2 tygodnie robie chatday (tego dnia wieczorem zjem trochę niezdrowych rzeczy) jest to około 2000kcal. Jest to bardziej zabieg psychiczny niż fizyczny. Obecnie waga mi stanela na 84 kg i nie wiem czy robić go raz w tygodniu. Dodam że redukowałem z 95 kg i jest teraz 84 kg. [...]
[...] chciałbym zrobić to podręcznikowo. Stąd moje pytanie, czy powinienem najpierw zgubić ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę, czy zrobić masę, a obecny tłuszcz zgubić na redukcji po cyklu masowym? Waga 78kg Wzrost 183 BMI 23.3 FAT 22% /SFD/2016/12/7/e130af765cd54a938af162304e7c8470.jpg /SFD/2016/12/7/2b9306a6c63f4e07bb92067ae5fb312c.jpg [...]
Witam. Chciałbym dokonać lekkiej dwumiesięcznej redukcji tkanki tłuszczowej bez narażenia mięśni na spadki.Lekkiej dlatego że nie jestem zbytnio otłuszczonym osobnikiem (Ekto) ale przydałoby mi się poprawić zarysy po 9 miesiącach masowania. No i mam poważny problem z doborem diety.CKD,Carb Cycling,Low Carb,Zbilansowana...tyle tego jest że za [...]
witam co sadzicie o tyej efce bo mam mozliwosc zakupienia moze ktos zazywal??warto do redukcji włączyć? Substancja czynna: Ephedrinum Hydrochloricum Źródło: Polfa , Warszawa Opakowanie: 10x1 ml - 25mg/ml
[...] to dobry krok? Do tej pory banan lądował w mojej porannej owsiance, ale przesunąłem go na okres potreningowy żeby w tym pierwszym posiłku było jak najmniej węgli. Dużo się słyszy/czyta, że węgle powinny szczególne znaleźć się w posiłkach przed i po treningu. Jestem w okresie redukcji Mam nadzieje, że jasno przedstawiłem o co mi chodzi... :)
Witam. Nie jestem na żadnej redukcji tylko chce trzymać linie. Zawsze po obiedzie mam ochotę na coś słodkiego. Nie jem żadnych czekolad nie pije słodkich napoi. Ostatnio zrobiłem kanapkę z chlebem razowym twarogiem i dżemem. Jem to od dłuższego czasu 2 lub 3 takie kanapki dziennie. Moje pytanie brzmi czy jak dżem zastąpię miodem będzie lepsze [...]
Witam, Mam znajomego, który kiedyś na redukcji brał ALA, wyciąg z zielonej herbaty i czosnek w kapsułkach. Efekty były zadowalające. Teraz jednak do tych składników dołożył jeszcze Polikosanol. Po zastosowaniu takiej suplementacji odnotował znaczną poprawę samopoczucia i wzrost energii, którego w pierwszej sytuacji nie odczuł. Czy Polikosanol może [...]
Jestem na redukcji, dieta jest zgodna z zasadami, chcę jeszcze spalić tłuszcz jakimś termogenikiem, też chcę brać HMB, czy jest to dobre połaczenie. HMB po to aby chronić mięśnie i spalać też tłuszcz.
